Spor ve Şınav

Değerli spor gönüldaşlarım bugün sizlerle sporda egzersiz ve şınav konusu ele alarak hepinize selam ediyorum. Hepimizin bildiği gibi egzersiz bol kalori yakmanın,  kilo vermenin ve kasları güçlendirmenin yollarından biridir. Ancak tüm egzersizler vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmazlar. Birçok egzersiz rutininde farklı bölgeleri çalıştırmak için güç arttırıcı antreman takviyesi gerekir.  Neyse ki şınav rutininize yeni hareketler eklemenizi veya daha sık çalıştırmanızı gerektirmeden, vücutta birden çok kası çalıştıran, hepsi bir arada türü egzersizlerden biridir. Şınav diğer egzersizleri tamamlamakla biliniyor olsa da tek başına şınav çekerek de vücudumuzun şekle girmesi mümkündür. Her gün şınav çektiğimiz takdirde vücudumuzda neler olduğuna hep birlikte bakalım.  

 

Şınav çekerek vücudunuzun üst kısmını güçlendiririz. Bu sayıyı gün geçtikçe yavaş yavaş artırarak vücudunuzun üst kısmını güçlendirmeniz mümkün. Bu basit egzersiz göğüs ve omuzlarınızı çalıştırır Vücudunuzun üst kısmındaki kasları belirgin hale getirmenizi ve geliştirmenizi sağlar Karın kaslarınızı çalıştırır şınav Teknik olarak göğüs vücut egzersiz olmasına rağmen doğru şekilde yapıldığında diğer kas gruplarını çalıştırır Egzersiz sırasında Karnınızı sıkarsanız omurgamızın dik durmasına yardımcı olur Bu da karın kaslarınızı özellikle hedef almadan Karnınızı güçlendirir ve şekillendirir. Enerji seviyenizi arttırır her ne kadar egzersiz yorgunluk veya bitkinliği atmanın en kötü yolu gibi gözükse ne günde birkaç şınav çekmek Aslında ve enerji takviyesi yapar. Kan dolaşımına da iyi gelir, vücut ısısı üretir. Beyninizin daha etkin şekilde çalışmasına teşvik eder en iyisi de Neredeyse her yerde bu egzersizi yapabilirsiniz enerji içecekleri veya haplara başvurmadan kısa sürede yeniden enerji ile de olmanız için her an kolayca yapabileceğiniz bir egzersizdir. kas yoğunluğunu arttırır vücudunuz Yaşlandıkça kemik yoğunluğunuz azalar Buda sizi kırıklara daha yatkın hale getirir ağırlık antremanı güçlü kemikler için vazgeçilmez bir egzersizdir aynı etkiyi elde edebilirsiniz bu kapsamlı Egzersiz yaptığımızda bilek ve dirseklerle beraber farklı kas gruplarını çalıştırmış olursunuz Böylece kemikleriniz güçlenir ve yaralanma riski azalır Şınav çekerken vücudunuzda aynı anda birden fazla kas grubu çalışır Bu sayede Kalp kan pompalamak için daha çok çalışır ve nefes alıp vermeniz hızlanır. 

Şınavın bir diğer faydası da Bazal metabolizma hızınızı elde edebilirsiniz, kilo vermek ve genel olarak daha sağlıklı olmak isteyenler için Bazal metabolizmanın hızlanması oldukça önemlidir. Şınav çalışmalarıyla yalnızca tek bir harekette iki katı fayda sağlamış olursunuz. Çünkü bu egzersiz hem kardio hem güç antrenmanı yerine geçer. 

Şınav omuz eklemlerin çevresindeki kasları güçlendirme de özellikle etkilidir. Omuz bölge kaslar ve tendonlar üst kol kemiğinin omuz soketinde tutulmasından sorumludur. Bununla birlikte kaslarda yeterli kuvveti arttırmak için şınav sayısını yavaş yavaş arttırmak önemlidir. Zayıf kaslara aşırı yüklenmesi kas ve tendon yaralanmalarına neden olabilmektedir.  Her gün Şınav çekmek için yeterince sebebimiz olduğuna göre bu çalışmaları gerçekleştirmek için hazırsınız. Ama doğru şınav çekmek de çok önemlidir. Kas kütlesi elde etmek yağ yatmak ve genel olarak daha formda olmak istiyorsanız egzersiz doğru yapmanıza yardımcı olacak püf noktaları bir bir notlar alabilirsiniz ve vücudunuz alıştıkça sayıları arttırabilirsiniz. Her gün birkaç şınav daha fazla çekmeyi deneyebilirsiniz ama önemli olan vücudun dinlenmesi için molalar vermeyi de ihmal etmemektir.  

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Vasfi Aşçı - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Çağdaş Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Çağdaş Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Çağdaş Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Çağdaş Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sizce Kocaelispor Play-Off 'da nasıl bir performans gösterir?