Değişim başladıysa asla durma

Tüm okurlarımıza 30 Temmuz Cuma gününden merhaba

Yazılarıma sağlıklı yaşamın aslında zor olmadığı, kilo probleminin gözümüzde büyümemesi gerektiği, tansiyon, insülin, damar içi yağlanmaların aslında yaşamımıza yapacağımız küçük dokunuşlarla geriletebildiğimizi aktararak başladım. Bu aktarımları yaparken de şehrimizde olan spor gelişmelerini paylaşıp, belediyelerimizin şehir sakinlerimiz için yaptığı çalışmalardan bahsettim. En önemlisi de çizdiğim bu yol haritamda siz okurlarımın istek,talep ve önerilerini severek dikkate aldım ve aktarmaya çalıştım. Bu yazımda sizlere aktaracağım konu;

‘Nasıl sağlıklı kilo düşeceğiz?’

Bazılarımızın genetikten gelen fazla kiloları, bazılarımızın kötü beslenme alışkanlıkları, bazılarımızınsa sağlık sorunlarıyla savaşırken kullandığı medikal desteklerin(Kortizol bunlardan en önemlisidir) yan etkileri bu sorunlara yol açabiliyor. Hemen hatırlatayım obezite bir hastalıktır. Sağlıklı olmak ve yağ oranınızı düşürmek için aşırı kilolu olmaya gerek yoktur, 1 kilo bile fazlanız olsa dolaşım, sindirim ve iskelet kas sisteminiz için zararlıdır.

Bilimsel olarak kanıtlanmamış garip diyetler yapmadan, günlerce aç kalmadan hatta tok hissederek nasıl kilo düşebiliriz?

Kilo vermede doğru beslenme seçimini yaparken aslında en önemli konu DNA sarmalınızdan gelen kodlardır. Bir Güney Afrikalı 48 saat yemek yemeden gün geçirebilirken, bir Rus eğer 6 saatte 1 yemek yemese ölümle karşı karşıya kalabilir…

Bu demek oluyor ki vücudunuzu ve hormonlarınızı çok iyi tanıyacaksınız. Bu gün sizlere örnek bir beslenme programı aktaracağım fakat beslenme programları yaş, kilo cinsiyet gibi birçok faktöre göre değişkenlik gösterebilmektedir. En doğru beslenme önerilerini kan ve hormon sonuçlarınızı görmüş bir uzman size sunacaktır.

Anadolu, Balkan ve Orta Asya coğrafyası insanları olarak göçebe bir hayattan gelen yaşam koşullarına sahip, tarım ve sanayi devrimleriyle yerleşik hayata geçmiş bir topluluğun çocuklarıyız. Aslında özümüzde ‘Hareket Etmek’  ve ‘Sık ve Az Yemek Tüketimi’ var. Bu durum DNA kodlarımızda beslenme üzerine aslında yürüyüşler, kır gezileri yaparken günde 1,2 öğün yerine 3 ana öğün ve 1,2 ara öğün yapmamızı öneriyor. Ortalama 6-8 saat arası uykuda olduğumuzu düşünürsek bilimsel olarak mantıklı olduğu gibi okuduğumuz zaman bizlere de mantıklı geliyor. İşte tam olarak bunu uygulayabilirsek ‘Aç kalmadan kilo düşmüş olacağız.’

Hep birlikte bizi tok tutacak temel gıda tiplerini öğrenerek başlayalım.

  • Yumurta
  • Yulaf ezmesi (Yulafın her ürününü bu kategoriye koyabilirsiniz.)
  • Patates (Tatlı patates tercihen kalorisi daha az olmakla birlikte sindirimi kolaydır.)
  • Muz (Mümkünse yeşil sarımsı muz tercih edin, kahverengi sarımsı muzlar bünyelerinde daha çok şeker barındırırlar)
  • Su (Su hem doğal bir yağ yakıcı tetikleyicidir hem de en iyi anti oksidandır.
  • Tam buğday ekmeği (İşlenmemiş ekmekler dikkatli tüketildiğinde sağlıklı ve en temel karbonhidratlarımız olabilirler.)

Unutmayın Spor Salonlarına Gitmeden Hareket Ederek Kilo Düşebilirsiniz

Kilo düşmek için dikkat etmemiz gerekenler nelerdir?

  • Uzun süre aç kalmayın yemekleri küçük porsiyonlarla tüketin.
  • Hazır yemek, hızlı tüketime son. Ev yemekleri tüketin.
  • Kesinlikle içinde bolca kalsiyum ve çinko barındıran süt ürünleri tercih edin.
  • Sabah ya da akşam rutinlerinizde 10, 15’er dakikalık hareket içeren spor seansları ekleyin.
  • Kesinlikle su içme rutini oluşturun.
  • Yumurta neredeyse tüm vitaminleri bünyesinde barındırır. İçerdiği kaliteli proteinlerle sizi tok tutar. Sabahları yumurtayı eksik etmeyin.
  • Kilit noktamız 3 en fazla 4 saatte bir öğün yapın. Uzun süreler aç kalmayın.
  • Yoğurt, kayısı,  yeşil çay, kahve gibi metabolizmanızı hızlandıracak doğal destekler tüketebilirsiniz.

Örnek Kilo Düşme Diyetimiz Nasıl Olmalı

1.GÜN

KAHVALTI:

1 ya da 2 tane haşlanmış yumurta tüketin. Yaz aylarında olduğumuz için zaten bünyemiz yoğun tüketimler istemeyecektir. Yanında 1, 2 dilim karpuz yiyebilirsiniz.

ÖĞLEN:

2 orta dilim tatlı patates haşlayıp güzel bir mevsim salatasıyla tüketebilirsiniz. Yanında 1 bardak su iyi olacaktır fakat sizlere tavsiyem sade maden suyuna 2 limon sıkıp tüketebilirsiniz.

AKŞAM:

Akşam halsiz ve yorgun hissedebileceğiniz için en güzel öğünümüzü bu saate sakladım. 100 gr bir protein türevi (Balık, kırmızı et ve tavuk gibi) ızgara ya da haşlama olabilir. Yine öğle vaktinde olduğu gibi salatayla birlikte tüketebilirsiniz. Sizleri duyar gibiyim her zaman ızgara yapmak zor olabilir ve haşlama olduğunda da yutma zorluğu yaşıyorum. Barbekü kurmanıza ya da balkonda saatler süren ızgara seansları yapmanıza gerek yok tost makinanızı güzelce kızdırarak çok güzel ızgara öğünleri yapabilirsiniz.

3 ana öğünümüzü böyle çıkardık, 1 ya da 2 ara öğün yapmanız tok kalırken kilo vermenizde kilit  nokta olacaktır. Vitamin, mineral içeren besin türevleri insülin dalgalanmalarınız engelleyecek küçük porsiyon basit şeker içeren gıdalar sizlere tavsiyemdir.

Beslenme ve diyetetik doğru uygulandığında muhteşem sonuçlar verecektir. Fakat bir uzmana ihtiyacımız olduğu da aşikar. Şehrimiz çok kaliteli okullar mezunu diyetisyenler barındırdığı belediyelerimiz de bu konuda çalışmalar yapmakta. Benimde yakından takip ettiğim Başkanımız Av. Fatma Kaplan Hürriyet’in kontrolünde uzman diyetisyen Gizem Aydın ve ekibi sizlere öneriler vermek adına elinden gelen her şeyi yapıyor. Fatma başkanımız bizlerin daha rahat bu uygulamayı kullanabilmesi için hem randevu sistemiyle kullanımımızı sağladığı hem de telefonla ulaşarak faydalanabileceğimiz sistemi aktif olarak hizmetimize sunmakta. Lütfen çekinmeden arayın. Sizlere yardım etmek için sizleri güler yüzle karşılayan kişilerle tanışacaksınız.

Son olarak pandemi öncesinde şehrimizin çoğu bölgelerinde spor yapmak isteyen sakinlerimiz için uzman spor hocalarının gözetiminde spor seansları yapılıyordu. Maalesef pandemi koşulları bu güzel etkinliklerimizi de sekteye uğrattı. Normalleşmeye başladığımız bu günlerde yakın dostlarım olan birkaç rekreasyon uzmanı arkadaşımla projeler üzerinde çalışmaktayım. Şehrimizin rekreatif ihtiyaçlarını karşılamak için yeni projelerimizle birlikte Fatma başkanımızın yardımını istemeye hazırlanıyoruz.

Haftanın belli günleri Seka parkta pilates, belli günleri belediyemizin bünyesinde sahip olduğumuz bisikletlerimizle spining, belli günlerinde Davuldere Bal Ormanı’nda gölet etrafında doğayla iç içe treaking...

Hayali bile mutlu hissettirmiyor mu?

Bizler bu şehrin çocukları olarak kol kola omuz omuza vererek, köylümüzden şehirlimize, aktif çalışanından gönüllümüze kadar her şeyi birbirimiz için yapan mutlu insanlarız. Pandemi süreci de arada karşımıza çıkan engelleyici insanlarda bizleri etkileyemez. Kocaman bir şehir kocaman bir huzura sahibiz…

Herkese iyi hafta sonları diliyorum.

Sağlıkla kalın, sporla kalın…

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Tolgahan İnce - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Çağdaş Kocaeli Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Çağdaş Kocaeli Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Çağdaş Kocaeli Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Çağdaş Kocaeli Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.